ale bcaa

[...] drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń [...]

13.06 Trening Przed południem wyskoczyłem pobiegać....cel był jeden...4x 185 tętno...ale przy każdej próbie przy 170 już wysiadałem. Wiało a moje nogi nic nie biegły. Wróciłem do domu w kiepskim nastroju. Do końca dnia spokoj. Dałem sobie na luz bo w niedziele zawody a ten bieg dał mi znak, że organizm lekko siada. Dieta Robią się coraz większe [...]

[...] i z 16% myślę, albo 15% po śmieciowej masie zlazłem do tego co mam w avatarze. W sumie 3 miechy (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie opóźniły.) - waga zleciała, ale nie tyle sam FAT, co też trochę mięsa. Raczej nie wiele, ale zleciało. Primo zwiększ kalorie - wylicz najdokładniejszym sposobem zapotrzebowanie, dorzuć aero po każdym [...]

[...] nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa. A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej. Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b926e2f0c7f4d7ab38d979047a01fe6.jpg

[...] - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma :-P Reszta bez zmian ;) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady przednie Wchodzenie na pudło Żuraw Martwy ciąg [...]

[...] ze wskazówką Artura rozpocząłem już nowy plan treningowy. Pierwsze 1-2 tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę stałą progresję ciężaru i poważniejsze dokładanie talerzy na sztangę, zawsze potrzebuję krótki okres wstępny by sprawdzić dane ćwiczenia i ich rozkład oraz zaadaptować mięśnie. Wycisk sztangi siedząc - zwykle robiłem to [...]

Dzięki Ladieski.:-) Dostałam skrzydeł. Zestaw Promocyjny x180 zaliczony. GPP zaliczone Spisałam kiedyś od Ann, która miała chyba napisane, że od Mary, ale jak coś poknociłam to przepraszam. Wszystko zrobione z ogromnym balonem zamiast brzucha. Potliwość umiarkowana. 10 x obwód 10x burpees 10x przysiad 10x pompka 10x mountain climb 10x sit up [...]

[...] Tydzień 5/dzień 33 Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami. Trening: Kompleksy sztangowe [...]

[...] (poprzednio 10x20/20/20kg) +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Spalacz + chrom fajnie łagodzą apetyt, ale TSE ma tę wadę że organizm dość szybko się przyzwyczaja i od nowego tygodnia zwiększamy dawkę. Dzisiejszy pomiar bf (na czczo, 30minut po wstaniu, 3dni po ładowaniu): [...]

[...] : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po treningu bcaa Power 20 minut kardio po kardio 100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6 trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)

[...] do karku-5x8-0 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -martwy ciąg - 5x12-6 DIETA: Zapomniałem zrobić zdjęc głownego posiłku, dopiero pod koniec, jak już zjadłem sobie przypomnialem ze czegos zapomnailem zrobic %-) Jutro ładowanie, ale juz nie tak jak tydzien temu po ok.10g ww na kg/mc, tylko tak ok 6-7g Od poniedziałku podbije kcal o ok. 200, [...]

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :) Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no [...]

Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym [...]

[...] ww składników powinienem sobie przyjąć na dietę redukcyjną ? Już wcześniej zredukowałem ze 100 do 88, troszkę przesiedziałem ostatnio i wskoczyło 89 - także biorę się dalej do pracy. Dziennie zjadam ok 2000 kcal, nie chce się za bardzo wychudzić również :P Nie wiem czy powinienem w tym dziale, ale chciałem od razu zapytać o BCAA: Czy BCAA [...]

[...] w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po wczorajszych nogach. Musiałem wyjść, bo z DOMSami po nogach będzie tylko gorzej :-)). Bieg w odpowiednim tętnie, ale stosunkowo powoli. Jak zwykle powrót, ostatni kilometr - pierwsze 700m około, jest pod górkę, tam często wchodzę w marsz. Fotka z posiłku 1: [...]

[...] w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po wczorajszych nogach. Musiałem wyjść, bo z DOMSami po nogach będzie tylko gorzej :-)). Bieg w odpowiednim tętnie, ale stosunkowo powoli. Jak zwykle powrót, ostatni kilometr - pierwsze 700m około, jest pod górkę, tam często wchodzę w marsz. Fotka z posiłku 1: [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Siła powraca. Bałam się dzisiejszego treningu po ostatnich dniach,ale o dziwo udało się wykonać trening bez regresu w ciężarach. Jednak odczułam ogromny spadek przy pompkach, zawsze je robione na raty ale dzisiaj już dzieliłam po 3 [...]

[...] 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy [...]

[...] tych samych ciężarów). Ostatnie serie we wszystkich ćwiczeniach ciężko. W trakcie wskoki na podwyższenie bokiem przy pierwszej parze bolał mnie piszczel w prawej nodze, ale potem ból naszczeście minął. Dzisiaj W ramach zwykłego cardio zrobiłam interwały połączone z aerobami. Chciałam zrobić 5 interwał ale po 8 sek tak mi się odbiło, że [...]

[...] wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 min :-PP Wypady z przeskokiem idą mi co raz lepiej ale oczywiście dalej w ratach. Nie miałam ochoty na cardio i postanowiłam zrobić interwały. Z racji, że ergo jest maszyną, którą doskonale znam i wiem na co mnie stać to [...]